四之宮 由紀の記事一覧

こんにちはトレーナー四之宮です

今日は「胸伸ばし(胸椎伸展)運動」をご紹介します

先日の胸の回旋運動も同じですが、胸(背骨)の動きが悪くなると、
肩甲骨、肩の動きにも悪影響になります

肩コリ、首コリがひどい…
ゴルフのあと、肩回りが疲れる…
なんて方は、ぜひチャレンジしてください

①まずは四つ這い姿勢を作ります。

※手と膝の幅を広くすると行いやすくなります

②そのままお尻を高く持ち上げるようにしながら、お腹と胸を床方向に沈め、
背骨を反らせていきます。
※目線は前・上方へ向けて、顔が下向きにならないように注意しましょう。

③この動きをゆっくり、10回、呼吸を止めずに行いましょう

背骨、肩回りが非常に硬い方
肩に痛みがある方
痛めたことがある方は、次のメニューをまず行いましょう

①姿勢を正して椅子に座り、両手を上に伸ばします。

②しっかりと腕を伸ばしたまま、身体を左右に倒します。

※呼吸を止めずに行いましょう。
※背筋・腕を可能な限りしっかり伸ばしたまま行いましょう。
※下半身が動きすぎないように足をしっかりついて行いましょう。

これらのストレッチは、
背中の筋肉(広背筋)　や　お腹の筋肉(腹直筋)
を伸ばすことができます

もちろん飛距離アップにこれらの筋肉は大活躍です
ぜひ行ってみてください

ご質問はいつでもメッセージで受けつけます

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TEL:072-950-0061
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ブリヂストンゴルフプラザ玉手山です。

緊急事態宣言により、スクール休校が長らく続いており申し訳ございません。

一日でも早く日常に戻れるように。

また思う存分に楽しいゴルフライフを過ごせる日が来ることを願って。

スクール再開時に、元気な姿の皆様とお会いできることを楽しみに。

みんなで乗り越えていきましょう！

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期間限定ではありますが、レッスンレコーダーアプリより、レッスン動画の配信が始まりました

ブリヂストンゴルフアカデミーオリジナルのウォーミングアップ＆クールダウンを見ることができます

普段みなさんに行っていただいているメニューについて詳しい解説も載っています

このメニュー…

ただ心拍数、体温をあげて筋肉をほぐすだけでなく、

ゴルフスイングに必要な動き作りができるように

→簡単に言うと、関節が動くように筋肉が働くようになっているんです

効果を出すポイントは、正しく行うことです

新聞、ニュースだけ見ていると気分が落ち込みます

お家時間も我慢限界にきている方も！

テレワークでストレスが溜まっている方も！

ぜひ気分転換に動画を見ながら行ってみてください

わからないことがあれば、メッセージにてご質問を受け付けます
お気軽にスタッフまで質問メッセージを送ってくださいね

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こんにちはトレーナー四之宮です
おうち時間を有意義に
今できることを楽しんでいきましょう

今日は「胸の回旋運動」をご紹介します

まずは試しに…
今のままの姿勢で（立ってても座っていてもOK）、
思いっきり猫背を作り、身体を小さく丸めてください
そのまま、両腕を高くあげてみましょう

どうでしょう？？
おそらく、腕が上へ挙がらず、
肘が曲がり、かなり身体に力みが出たと思います

このように姿勢が崩れ背骨が固まった状態で運動すると、
腕の運動がスムーズにできないというパフォーマンスへの影響もありますし、
最悪の場合、肩や肘を痛めてしまいます…

まずは固まった背骨（姿勢）をリセットするために、
胸を大きく開くことから始めてみましょう

①仰向けに寝て、上側の脚の膝を腰の高さまであげ、

クッションなどを挟みます。
②上側の手を反対側の肋骨に当てます。
③下側の腕は、胸の回旋を助けるように地面を押し、

胸を開いていきましょう。
④　①～③をゆっくり10回～15回、繰り返し運動しましょう。

※胸、背中に捻じれを感じながら運動します。
※息は止めず、鼻から吸って口から吐く呼吸をリラックスして行いましょう。
※息が吸いづらい方は息が吸えるところで胸の動きをストップし、無理なく行いましょう。

↑↑こちらが簡単にできた方は…
同じ方法で、腕を伸ばして行いましょう。

これは胸にしっかりとストレッチがかかります
終わった後、いつもより背筋が伸びて、
身体がス～～ッとして気持ち良いですよ

ぜひ、チャレンジしてください

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