2020年3月 ワンポイントレッスンの記事一覧

トレーナー四之宮です
前回の「腰痛予防のためのストレッチ」に続き、
今回は「1日1分★膝痛予防ストレッチ」をご紹介します

これは膝痛だけでなく、腰痛持ちの方には
前回のストレッチに加えておすすめしたい太もものストレッチです

①横向きに寝て、上側の足首を掴みます。
②足首を掴めたら、かかとをお尻につけるように膝を曲げていきましょう。
③左右、各30秒ずつ行いましょう。

※この時、息を止めずに鼻から吸って口から吐く呼吸をリラックスして行いましょう。
※腰のそり過ぎに注意しましょう。
※ストレッチ感が強すぎる場合、膝関節周りの筋肉を少し手でもみほぐしてから行ってみてください。
※足首を掴めない方、膝に痛みがある方は無理をせず、
椅子に座ったままor立ったまま、膝の曲げ伸ばしを繰り返しましょう。

不明なことがあればお気軽に
メッセージでのご質問受けつけています

暖かくなり、身体も動きやすい季節になってきます
そんなときこそケガには注意が必要です
練習前後、ラウンド前後には、
ウォーミングアップ、クールダウンを忘れずに行ってくださいね

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いつもゴルフプラザ玉手山をご利用いただき誠にありがとうございます

お家でできるグリップ体操ドリルをご紹介します

１．両手を広げます

２．親指の付け根を締めます

３．親指を戻しながら、左手の中指・薬指・小指と

右手の中指・薬指を軽く握ります

１・２・３の動作を繰り返しましょう

皆さんは強く握りすぎて指が固まっていませんか

指をバラバラにすることでまずはリセットし

グリップを握る際の適度な圧力と形の感覚をつかんでください

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ご無沙汰しております。トレーナー四之宮です

スクール生のみなさんには、コロナウイルス影響によるスクール休校によりご迷惑をおかけしております。少しでも早い再開となるよう、スタッフも感染予防に努めたいと思います。

みなさんも手洗い・うがい、そして質の良い睡眠、栄養満点のお食事で免疫力を向上させて
体調管理にはお気をつけください

再開後、元気な皆様に会えることを楽しみにしています

さて、休校後、自主練習に来られるスクール生もたくさんおられますが、
練習から遠のいてしまっている…運動不足になっている…そんな方はおられませんか？？

普段よりも外出がしにくい今だからこそ！
ゴルフと健康のために、練習以外にも適度な運動や自宅でのコンディショニングに時間を使ってみてください

今日は基本中の基本
スクール生のみなさんにおすすめしたいストレッチをご紹介します。

「1日1分★腰痛予防のためのストレッチ」です

①脚を前後に開き、股関節を前後に開きます。

②右脚が前、左脚が前、それぞれ30秒ずつ姿勢を保持しましょう。

※この時、息を止めずに、鼻から吸って口から吐く呼吸をリラックスして行いましょう。

わからないことがあれば、
予約システムメッセージでいつでもご質問受け付けます

腰痛で悩む人はとても多く、日本人の4人に1人が腰痛持ちだと言われていますしかしほとんどが、レントゲンなどの検査では明らかな異常がみられない、原因不明の腰痛、いわゆる腰痛症です

「無理な姿勢、動作の繰り返し」
「組織の老化」によって起こります

ゴルフスイングも動作の繰り返しに当たりますね
なので、健康的にゴルフを続けていくには、
コンディショニングは欠かせません

ゴルフで腰を痛めるということがないように…
腰を痛めてゴルフができなくならないように…

100歳現役ゴルファーを目指して
ぜひ、テレビを見ながら1日1分から始めてくださいね
姿勢も美しくなりますよー

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