【家で出来る★おすすめコンディショニング⑤】
2020年4月21日
こんにちは
トレーナー四之宮です
今日は「胸伸ばし(胸椎伸展)運動」をご紹介します
先日の胸の回旋運動も同じですが、胸(背骨)の動きが悪くなると、
肩甲骨、肩の動きにも悪影響になります
肩コリ、首コリがひどい…
ゴルフのあと、肩回りが疲れる…
なんて方は、ぜひチャレンジしてください
①まずは四つ這い姿勢を作ります。
※手と膝の幅を広くすると行いやすくなります
②そのままお尻を高く持ち上げるようにしながら、お腹と胸を床方向に沈め、
背骨を反らせていきます。
※目線は前・上方へ向けて、顔が下向きにならないように注意しましょう。
③この動きをゆっくり、10回、呼吸を止めずに行いましょう
背骨、肩回りが非常に硬い方
肩に痛みがある方
痛めたことがある方は、次のメニューをまず行いましょう
①姿勢を正して椅子に座り、両手を上に伸ばします。
②しっかりと腕を伸ばしたまま、身体を左右に倒します。
※呼吸を止めずに行いましょう。
※背筋・腕を可能な限りしっかり伸ばしたまま行いましょう。
※下半身が動きすぎないように足をしっかりついて行いましょう。
これらのストレッチは、
背中の筋肉(広背筋) や お腹の筋肉(腹直筋)
を伸ばすことができます
もちろん飛距離アップにこれらの筋肉は大活躍です
ぜひ行ってみてください
ご質問はいつでもメッセージで受けつけます
ブリヂストンゴルフアカデミー
【スクール生募集中】
お申し込み・お問い合わせは・・・
大阪府羽曳野市駒ヶ谷2-34
グリーンアリーナ玉手山内
TEL:072-950-0061
ブリヂストンスポーツセールスジャパン株式会社
ブリヂストンゴルフプラザ玉手山
【お試しレッスン随時募集中】
そんな方にクラブを使わず距離感を養うドリルをお伝えします
・スピード感
