【家で出来る★おすすめコンディショニング⑤】

こんにちはトレーナー四之宮です

今日は「胸伸ばし(胸椎伸展)運動」をご紹介します

先日の胸の回旋運動も同じですが、胸(背骨)の動きが悪くなると、
肩甲骨、肩の動きにも悪影響になります

肩コリ、首コリがひどい…
ゴルフのあと、肩回りが疲れる…
なんて方は、ぜひチャレンジしてください

①まずは四つ這い姿勢を作ります。

※手と膝の幅を広くすると行いやすくなります

②そのままお尻を高く持ち上げるようにしながら、お腹と胸を床方向に沈め、
背骨を反らせていきます。
※目線は前・上方へ向けて、顔が下向きにならないように注意しましょう。

③この動きをゆっくり、10回、呼吸を止めずに行いましょう

背骨、肩回りが非常に硬い方
肩に痛みがある方
痛めたことがある方は、次のメニューをまず行いましょう

①姿勢を正して椅子に座り、両手を上に伸ばします。

②しっかりと腕を伸ばしたまま、身体を左右に倒します。

※呼吸を止めずに行いましょう。
※背筋・腕を可能な限りしっかり伸ばしたまま行いましょう。
※下半身が動きすぎないように足をしっかりついて行いましょう。

これらのストレッチは、
背中の筋肉(広背筋)　や　お腹の筋肉(腹直筋)
を伸ばすことができます

もちろん飛距離アップにこれらの筋肉は大活躍です
ぜひ行ってみてください

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