2020年4月の四之宮 由紀の記事

こんにちは晴れ晴れトレーナー四之宮ですわーい (嬉しい顔)グッド (上向き矢印)グッド (上向き矢印)

今日は「胸伸ばし(胸椎伸展)運動」をご紹介しますうれしい顔手 (パー)

 

先日の胸の回旋運動も同じですが、胸(背骨)の動きが悪くなると、
肩甲骨、肩の動きにも悪影響になりますがく〜 (落胆した顔)ダッシュ (走り出すさま)ダッシュ (走り出すさま)

肩コリ、首コリがひどい…あせあせ (飛び散る汗)あせあせ (飛び散る汗)
ゴルフのあと、肩回りが疲れる…泣き顔泣き顔
なんて方は、ぜひチャレンジしてくださいわーい (嬉しい顔)手 (グー)手 (グー)

 

①まずは四つ這い姿勢を作ります。

※手と膝の幅を広くすると行いやすくなりますひらめきひらめきわーい (嬉しい顔)

②そのままお尻を高く持ち上げるようにしながら、お腹と胸を床方向に沈め、
背骨を反らせていきます。
※目線は前・上方へ向けて、顔が下向きにならないように注意しましょう。

 

 

③この動きをゆっくり、10回、呼吸を止めずに行いましょうわーい (嬉しい顔)グッド (上向き矢印)グッド (上向き矢印)

 

危険・警告 (!)背骨、肩回りが非常に硬い方
危険・警告 (!)肩に痛みがある方
危険・警告 (!)痛めたことがある方は、次のメニューをまず行いましょうリサイクルリサイクルリサイクル

①姿勢を正して椅子に座り、両手を上に伸ばします。

 

②しっかりと腕を伸ばしたまま、身体を左右に倒します。

※呼吸を止めずに行いましょう。
※背筋・腕を可能な限りしっかり伸ばしたまま行いましょう。
※下半身が動きすぎないように足をしっかりついて行いましょう。

 

これらのストレッチは、
背中の筋肉(広背筋) や お腹の筋肉(腹直筋)
を伸ばすことができますムードうれしい顔指でOK指でOK

 

もちろん飛距離アップにこれらの筋肉は大活躍です目がハート (顔)目がハート (顔)ぴかぴか (新しい)ぴかぴか (新しい)ぴかぴか (新しい)
ぜひ行ってみてくださいわーい (嬉しい顔)ムードムード

ご質問はいつでもメッセージで受けつけますわーい (嬉しい顔)メールるんるん (音符)るんるん (音符)

 

 

ブリヂストンゴルフアカデミー
【スクール生募集中】
お申し込み・お問い合わせは・・・
大阪府羽曳野市駒ヶ谷2-34
グリーンアリーナ玉手山内
TEL:072-950-0061
ブリヂストンスポーツセールスジャパン株式会社
ブリヂストンゴルフプラザ玉手山
【お試しレッスン随時募集中】

 

 

ブリヂストンゴルフプラザ玉手山です。

緊急事態宣言により、スクール休校が長らく続いており申し訳ございません。

 

一日でも早く日常に戻れるように。

また思う存分に楽しいゴルフライフを過ごせる日が来ることを願って。

スクール再開時に、元気な姿の皆様とお会いできることを楽しみに。

みんなで乗り越えていきましょう!

 

*-*--*-*-*-*-*-*-*-**-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-

期間限定ではありますが、レッスンレコーダーアプリより、レッスン動画の配信が始まりましたゴルフぴかぴか (新しい)ぴかぴか (新しい)

 

ブリヂストンゴルフアカデミーオリジナルのウォーミングアップ&クールダウンを見ることができますわーい (嬉しい顔)ひらめき

普段みなさんに行っていただいているメニューについて詳しい解説も載っています目がハート (顔)手 (グー)手 (グー)

 

このメニュー…ぴかぴか (新しい)ぴかぴか (新しい)ぴかぴか (新しい)

ただ心拍数、体温をあげて筋肉をほぐすだけでなく、

ゴルフスイングに必要な動き作りができるように

→簡単に言うと、関節が動くようにひらめき筋肉が働くようにひらめきなっているんですムード走る人走る人

効果を出すポイントは、正しく行うことですexclamationわーい (嬉しい顔)

 

 

新聞、ニュースだけ見ていると気分が落ち込みます泣き顔泣き顔

お家時間も我慢限界にきている方も!

テレワークでストレスが溜まっている方も!

ぜひ気分転換にうれしい顔ムードムード動画を見ながら行ってみてくださいわーい (嬉しい顔)手 (グー)手 (グー)

 

わからないことがあれば、メッセージにてご質問を受け付けますmail tomail toわーい (嬉しい顔)
お気軽にスタッフまで質問メッセージを送ってくださいね手 (チョキ)手 (チョキ)

 

 

ブリヂストンゴルフアカデミー
【スクール生募集中】
お申し込み・お問い合わせは・・・
大阪府羽曳野市駒ヶ谷2-34
グリーンアリーナ玉手山
TEL:072-950-0061
ブリヂストンスポーツセールスジャパン株式会社
ブリヂストンゴルフプラザ玉手山
【お試しレッスン随時募集中

 

 

 

 

こんにちは晴れ晴れトレーナー四之宮ですわーい (嬉しい顔)exclamationexclamation
おうち時間を有意義にぴかぴか (新しい)ぴかぴか (新しい)家
今できることを楽しんでいきましょうわーい (嬉しい顔)手 (グー)手 (グー)

 

今日は「胸の回旋運動」をご紹介しますわーい (嬉しい顔)ムードムード

 

まずは試しに…手 (パー)手 (パー)
今のままの姿勢で(立ってても座っていてもOK)、
思いっきり猫背を作り、身体を小さく丸めてください猫2猫2ひらめき
そのまま、両腕を高くあげてみましょうグッド (上向き矢印)グッド (上向き矢印)グッド (上向き矢印)

どうでしょう??目目目目
おそらく、腕が上へ挙がらず、
肘が曲がり、かなり身体に力みが出たと思いますげっそり (顔)げっそり (顔)げっそり (顔)げっそり (顔)あせあせ (飛び散る汗)あせあせ (飛び散る汗)

このように姿勢が崩れ背骨が固まった状態で運動すると、
腕の運動がスムーズにできないというパフォーマンスへの影響もありますし、
最悪の場合、肩や肘を痛めてしまいます…泣き顔泣き顔ダッシュ (走り出すさま)ダッシュ (走り出すさま)

 

まずは固まった背骨(姿勢)をリセットするために、
胸を大きく開くことから始めてみましょううれしい顔うれしい顔double exclamationdouble exclamation

 

 

 

①仰向けに寝て、上側の脚の膝を腰の高さまであげ、

クッションなどを挟みます。
②上側の手を反対側の肋骨に当てます。
③下側の腕は、胸の回旋を助けるように地面を押し、

胸を開いていきましょう。
④ ①~③をゆっくり10回~15回、繰り返し運動しましょう。

※胸、背中に捻じれを感じながら運動します。
※息は止めず、鼻から吸って口から吐く呼吸をリラックスして行いましょう。
※息が吸いづらい方は息が吸えるところで胸の動きをストップし、無理なく行いましょう。

 

↑↑こちらが簡単にできた方は…
同じ方法で、腕を伸ばして行いましょう。
右斜め下右斜め下右斜め下右斜め下右斜め下右斜め下右斜め下右斜め下右斜め下右斜め下

これは胸にしっかりとストレッチがかかりますわーい (嬉しい顔)わーい (嬉しい顔)
終わった後、いつもより背筋が伸びて、
身体がス~~ッハートたち (複数ハート)ハートたち (複数ハート)として気持ち良いですよわーい (嬉しい顔)わーい (嬉しい顔)ムードムード

ぜひ、チャレンジしてくださいうれしい顔うれしい顔手 (チョキ)手 (チョキ)

 

 

ブリヂストンゴルフアカデミー
【スクール生募集中】
お申し込み・お問い合わせは・・・
大阪府羽曳野市駒ヶ谷2-34
グリーンアリーナ玉手山内
TEL:072-950-0061
ブリヂストンスポーツセールスジャパン株式会社
ブリヂストンゴルフプラザ玉手山
【お試しレッスン随時募集中】