2020年3月の四之宮 由紀の記事

トレーナー四之宮ですわーい (嬉しい顔)
前回の「腰痛予防のためのストレッチ」に続き、
今回は「1日1分★膝痛予防ストレッチ」をご紹介しますわーい (嬉しい顔)グッド (上向き矢印)グッド (上向き矢印)グッド (上向き矢印)るんるん (音符)

 

これは膝痛だけでなく、腰痛持ちの方には
前回のストレッチに加えておすすめしたい太もものストレッチですひらめきひらめき

 

①横向きに寝て、上側の足首を掴みます。
②足首を掴めたら、かかとをお尻につけるように膝を曲げていきましょう。
③左右、各30秒ずつ行いましょう。

 

※この時、息を止めずに鼻から吸って口から吐く呼吸をリラックスして行いましょう。
※腰のそり過ぎに注意しましょう。
※ストレッチ感が強すぎる場合、膝関節周りの筋肉を少し手でもみほぐしてから行ってみてください。
※足首を掴めない方、膝に痛みがある方は無理をせず、
椅子に座ったままor立ったまま、膝の曲げ伸ばしを繰り返しましょう。

 

不明なことがあればお気軽にるんるん (音符)るんるん (音符)グッド (上向き矢印)
メッセージでのご質問受けつけていますわーい (嬉しい顔)ムードムードムード

 

暖かくなり、身体も動きやすい季節になってきます桜桜桜走る人走る人走る人
そんなときこそケガには注意が必要です危険・警告 (!)危険・警告 (!)わーい (嬉しい顔)
練習前後、ラウンド前後には、
ウォーミングアップ、クールダウンを忘れずに行ってくださいねうれしい顔うれしい顔手 (チョキ)手 (チョキ)手 (チョキ)

 

 

 

 

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ご無沙汰しております。トレーナー四之宮ですわーい (嬉しい顔)手 (パー)手 (パー)

スクール生のみなさんには、コロナウイルス影響によるスクール休校によりご迷惑をおかけしております。少しでも早い再開となるよう、スタッフも感染予防に努めたいと思います。

みなさんも手洗い・うがい、そして質の良い睡眠、栄養満点のお食事で免疫力を向上させて手 (グー)手 (グー)
体調管理にはお気をつけください危険・警告 (!)危険・警告 (!)がまん顔

再開後、元気な皆様に会えることを楽しみにしていますわーい (嬉しい顔)double exclamationdouble exclamation

 

晴れ晴れ晴れ晴れ晴れ晴れ晴れ晴れ晴れ晴れ

さて、休校後、自主練習に来られるスクール生もたくさんおられますが、
練習から遠のいてしまっている…運動不足になっている…そんな方はおられませんかわーい (嬉しい顔)わーい (嬉しい顔)??

 

普段よりも外出がしにくい今だからこそ!
ぴかぴか (新しい)ぴかぴか (新しい)ゴルフと健康ぴかぴか (新しい)ぴかぴか (新しい)ぴかぴか (新しい)のために、練習以外にも適度な運動や自宅でのコンディショニングに時間を使ってみてくださいひらめきひらめきウィンクウィンク

 

今日は基本中の基本exclamationexclamation
スクール生のみなさんにおすすめしたいストレッチをご紹介します。

「1日1分★腰痛予防のためのストレッチ」ですムードムードムード

 

①脚を前後に開き、股関節を前後に開きます。

②右脚が前、左脚が前、それぞれ30秒ずつ姿勢を保持しましょう。

※この時、息を止めずに、鼻から吸って口から吐く呼吸をリラックスして行いましょう。

わからないことがあれば、
予約システムメッセージでいつでもご質問受け付けます目るんるん (音符)

 

腰痛で悩む人はとても多く、日本人の4人に1人が腰痛持ちだと言われています泣き顔あせあせ (飛び散る汗)あせあせ (飛び散る汗)あせあせ (飛び散る汗)しかしほとんどが、レントゲンなどの検査では明らかな異常がみられない、原因不明の腰痛、いわゆる腰痛症です猫2たらーっ (汗)ダッシュ (走り出すさま)

「無理な姿勢、動作の繰り返し」
「組織の老化」によって起こります危険・警告 (!)がまん顔

 

ゴルフスイングも動作の繰り返しに当たりますねあせあせ (飛び散る汗)あせあせ (飛び散る汗)あせあせ (飛び散る汗)
なので、健康的にゴルフを続けていくには、
コンディショニングは欠かせません危険・警告 (!)危険・警告 (!)ウィンク指でOK

 

ゴルフで腰を痛めるということがないように…手 (パー)走る人
腰を痛めてゴルフができなくならないように…手 (グー)走る人

 

100歳現役ゴルファーを目指してexclamation and questionうれしい顔うれしい顔うれしい顔
ぜひ、テレビを見ながらるんるん (音符)1日1分からうれしい顔指でOK始めてくださいねウィンクムードグッド (上向き矢印)
姿勢も美しくなりますよー目がハート (顔)目がハート (顔)手 (チョキ)ぴかぴか (新しい)

 

 

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