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ストレッチ　～腹斜筋～

2020年4月12日

皆様こんにちは exclamation

ブリヂストンゴルフプラザ八幡西のインストラクターの添田ですうれしい顔るんるん (音符)

今日は腹斜筋のストレッチについてご紹介しますわーい (嬉しい顔) exclamation

腹斜筋はお腹まわりを斜めに走る筋肉です。体の全面の真ん中にある腹直筋に対して、横の部分に位置しています。いわゆる「脇腹」です。
腹斜筋は外腹斜筋と内腹斜筋の2層の筋肉で構成されています。外腹斜筋は脇腹の1番外側のある筋肉で、胸郭の前部分から前下方に向かって伸びています。一方内腹斜筋は脇腹の内側にある筋肉で、骨盤の上縁部から前上方に向かって伸びています。
外腹斜筋と内腹斜筋の筋線維は逆方向に形成されていて、お互いの働きを補助しあう関係にあります。つまりどちらか一方に負担がかかると、もう一方には負担がかかりづらい仕組みとなっています。

腹斜筋のストレッチの効果
腹斜筋はお腹のくびれを作る筋肉です。トレーニング、ストレッチすることでくびれのある美しいウエストラインに近づくだけでなく、内臓の位置を整えて代謝の促進も期待できます。

ゴルフと腹斜筋
腹斜筋は体の前屈や側屈、回旋に関わっていますが、特に側屈させる際（サイドベント）の貢献度は高く、特に外腹斜筋はゴルフスイングに大きく関わっています。
腹斜筋が最も大きく関わってくるのは、スイング時における上体の捻転に関する動作です。スイングは体の回転動作が基本となっていますが、始動からトップの位置、フィニッシュまで上体の捻転を滑らかに行うことで、よりスイングにスピードとパワーが乗っていき飛距離アップが望めます。

ゴルフ ストレッチ方法
椅子に座り、背筋を伸ばします。
クラブを両手で持ち、腕を伸ばして胸を張ります。
そのままの姿勢でゆっくり左に倒していきます。次に右に倒します。
この時腹斜筋を意識して行うとさらに効果UP
クラブがないときはチューブやタオルで代用できます。

もう一つも椅子に座り、背筋を伸ばします。
両手を上げます。万歳をしてひじを90度に曲げます。
右ひじを左のひざにくっつけるように体をひねります。
このときひだりのひざは少し持ち上げます。
次に左ひじを右ひざにくっつけるように体をひねります。

ぜひ家でやってみてください

私、、、決して踊っているわけではございません冷や汗 (顔)

それではまた手 (パー) ウィンク

ブリヂストンゴルフプラザ八幡西ではお試しレッスンを随時開催しております exclamation

お電話、WEBからご予約が出来ますわーい (嬉しい顔) exclamation

興味がある方は是非是非るんるん (音符)

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ストレッチ　～肩甲骨編～

2020年3月18日

今日は肩甲骨のストレッチについてご案内します。

まず肩甲骨とは、背中の肩回りにある骨のことを指し、腕と脊柱（背骨の繋がり）を結ぶという役割を担っています。肩甲骨は上腕筋と鎖骨に関節しているため、腕・首を動かすときは肩甲骨も自然と刺激されます。
肩甲骨から起始する筋肉は、三角筋・広背筋・上腕二頭筋・上腕三頭筋のど体を動かすためになくてはならない筋肉も多いのでしっかりと肩甲骨をストレッチしてほぐしてあげましょう

ゴルフと肩甲骨
ゴルフスイングを正確に行うには、肩甲骨の柔軟性が必要不可欠です。アドレスをとったとき上体の力みをとるために肩甲骨を下に下げるように（下制）構えると力みのないアドレスがとれます。逆に「飛ばそう」とすると肩や肩甲骨に力が入ります。
バックスイングでは右肩甲骨の内転と左肩甲骨の外転で大きなスイングになり飛距離アップにつながります。
ゴルフの上達には肩甲骨のストレッチは非常に効果的なのです。
そこで今日は肩甲骨のストレッチを紹介していきます。

手で肩を触るように置き、回していきます。
前から10回、後ろから10回回していきます。
肩甲骨を意識しながら行うとより効果UPです。

ぜひやってみてください。