【家で出来る★おすすめコンディショニング②】

トレーナー四之宮ですわーい (嬉しい顔)
前回の「腰痛予防のためのストレッチ」に続き、
今回は「1日1分★膝痛予防ストレッチ」をご紹介しますわーい (嬉しい顔)グッド (上向き矢印)グッド (上向き矢印)グッド (上向き矢印)るんるん (音符)

 

これは膝痛だけでなく、腰痛持ちの方には
前回のストレッチに加えておすすめしたい太もものストレッチですひらめきひらめき

 

①横向きに寝て、上側の足首を掴みます。
②足首を掴めたら、かかとをお尻につけるように膝を曲げていきましょう。
③左右、各30秒ずつ行いましょう。

 

※この時、息を止めずに鼻から吸って口から吐く呼吸をリラックスして行いましょう。
※腰のそり過ぎに注意しましょう。
※ストレッチ感が強すぎる場合、膝関節周りの筋肉を少し手でもみほぐしてから行ってみてください。
※足首を掴めない方、膝に痛みがある方は無理をせず、
椅子に座ったままor立ったまま、膝の曲げ伸ばしを繰り返しましょう。

 

不明なことがあればお気軽にるんるん (音符)るんるん (音符)グッド (上向き矢印)
メッセージでのご質問受けつけていますわーい (嬉しい顔)ムードムードムード

 

暖かくなり、身体も動きやすい季節になってきます桜桜桜走る人走る人走る人
そんなときこそケガには注意が必要です危険・警告 (!)危険・警告 (!)わーい (嬉しい顔)
練習前後、ラウンド前後には、
ウォーミングアップ、クールダウンを忘れずに行ってくださいねうれしい顔うれしい顔手 (チョキ)手 (チョキ)手 (チョキ)

 

 

 

 

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