【家で出来る★おすすめコンディショニング④】
ワンポイントレッスン 2020年4月13日
こんにちは
トレーナー四之宮です
おうち時間を有意義に
今できることを楽しんでいきましょう
今日は「胸の回旋運動」をご紹介します
まずは試しに…
今のままの姿勢で（立ってても座っていてもOK）、
思いっきり猫背を作り、身体を小さく丸めてください
そのまま、両腕を高くあげてみましょう
どうでしょう？？
おそらく、腕が上へ挙がらず、
肘が曲がり、かなり身体に力みが出たと思います
このように姿勢が崩れ背骨が固まった状態で運動すると、
腕の運動がスムーズにできないというパフォーマンスへの影響もありますし、
最悪の場合、肩や肘を痛めてしまいます…
まずは固まった背骨（姿勢）をリセットするために、
胸を大きく開くことから始めてみましょう
①仰向けに寝て、上側の脚の膝を腰の高さまであげ、
クッションなどを挟みます。
②上側の手を反対側の肋骨に当てます。
③下側の腕は、胸の回旋を助けるように地面を押し、
胸を開いていきましょう。
④ ①～③をゆっくり10回～15回、繰り返し運動しましょう。
※胸、背中に捻じれを感じながら運動します。
※息は止めず、鼻から吸って口から吐く呼吸をリラックスして行いましょう。
※息が吸いづらい方は息が吸えるところで胸の動きをストップし、無理なく行いましょう。
↑↑こちらが簡単にできた方は…
同じ方法で、腕を伸ばして行いましょう。
これは胸にしっかりとストレッチがかかります
終わった後、いつもより背筋が伸びて、
身体がス～～ッ
として気持ち良いですよ
ぜひ、チャレンジしてください
